सर्दियों में सावधान रहने वाली 4 बीमारियाँ｜निमोनिया, शिंगल्स, स्ट्रोक और गिरने से बचाव

सर्दियों की बीमारियाँ तब आती हैं जब कम तापमान और ठंडी हवा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमज़ोर कर देती है। पहले से मौजूद पुरानी बीमारियाँ और कई स्वास्थ्य समस्याएँ भी इस मौसम में आसानी से बढ़ जाती हैं। ख़ासकर बुज़ुर्ग तापमान के बदलाव के साथ कम ढल पाते हैं, इसलिए उन्हें और ज़्यादा ध्यान रखने की ज़रूरत है। आइए सर्दियों में होने वाली प्रमुख बीमारियों और उनसे बचाव व देखभाल के तरीकों को एक-एक करके देखें।

सर्दियों की बीमारियाँ एक नज़र में

• निमोनिया: सर्दी के लक्षण एक हफ़्ते से ज़्यादा रहें तो एक्स-रे करवाएँ और न्यूमोकोकल व फ़्लू के टीके लगवाएँ।

• शिंगल्स: चुभन वाले दर्द के बाद पट्टी के आकार में छाले निकलते हैं; 50 वर्ष के बाद टीका लगवाने की सलाह दी जाती है।

• स्ट्रोक: ठंड से रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती हैं और खतरा बढ़ता है, इसलिए सुबह-सुबह व्यायाम और ठंडे पानी से नहाने से बचें।

• गिरना और ऑस्टियोपोरोसिस: बर्फ़ीली सड़कों पर कम निकलें और हड्डी घनत्व जाँच व विटामिन डी से हड्डियों की रक्षा करें।

सर्दियों की 4 प्रमुख बीमारियाँ और उनसे बचाव

1. निमोनिया: सर्दी जैसा लगे तब भी लापरवाही न करें

• जोखिम: यह एक जानलेवा बीमारी है, जिसकी घटना दर और मृत्यु दर 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में बहुत अधिक है।

• लक्षण और निदान: बुज़ुर्ग मरीज़ों में अक्सर खांसी, बलगम या तेज़ बुखार जैसे सामान्य लक्षण नहीं दिखते और यह साधारण सर्दी-ज़ुकाम की तरह हल्के में निकल जाती है, इसलिए इसे जल्दी पहचानना मुश्किल होता है। अगर सर्दी के लक्षण एक हफ़्ते से ज़्यादा रहें, तो अस्पताल जाकर एक्स-रे ज़रूर करवाएँ।

• बचाव के तरीके: घर के अंदर नमी 50–60% रखें और भरपूर पानी पिएँ। साथ ही, न्यूमोकोकल टीका और इन्फ़्लुएंज़ा (फ़्लू) का टीका समय पर लगवाना ज़रूरी है। कोरिया में 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्रों या निर्धारित चिकित्सा संस्थानों में 23-वैलेंट न्यूमोकोकल टीका मुफ़्त लगवा सकते हैं।

2. शिंगल्स: रोग प्रतिरोधक क्षमता घटने पर फिर जागने वाला वायरस

• कारण और लक्षण: यह तब होता है जब शरीर में छिपा चिकनपॉक्स वायरस कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता, थकान, तनाव या ठंड के संपर्क से फिर सक्रिय हो जाता है। शुरुआत में चुभने वाला दर्द होता है और 2–3 दिनों में पट्टी के आकार के छाले निकल आते हैं।

• बचाव और देखभाल: जल्दी पता लगाकर इलाज करने पर यह पूरी तरह ठीक हो सकता है। 50 वर्ष के बाद इसकी घटना दर बढ़ जाती है, इसलिए टीकाकरण की पुरज़ोर सलाह दी जाती है।

3. स्ट्रोक: शून्य से नीचे की ठंड रक्त वाहिकाओं को कस देती है

• कारण: हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी बीमारियाँ रक्त वाहिकाओं को कमज़ोर करती हैं। सर्दियों में शून्य से नीचे के तापमान में रहने पर रक्त वाहिकाएँ अचानक सिकुड़ जाती हैं, दिमाग़ तक खून का प्रवाह घट जाता है और इस्केमिक स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

• सावधानियाँ: सुबह-सुबह या ठंडे बाहरी माहौल में व्यायाम करने और ठंडे पानी से नहाने से बचें। पुरानी बीमारियों को अच्छी तरह नियंत्रित रखें, और अगर आप जोखिम वाले समूह में हैं तो पहले से कैरोटिड अल्ट्रासाउंड या धमनी काठिन्य की जाँच करवा लेना अच्छा है।

4. गिरना और ऑस्टियोपोरोसिस: एक बार गिरे तो ठीक होने में लंबा समय

• कारण: सर्दियों में बर्फ़ीली सड़कें और ठंड मांसपेशियों को अकड़ा देती हैं और संतुलन घटा देती हैं, जिससे 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में गिरने की घटनाएँ तेज़ी से बढ़ती हैं।

• बचाव के तरीके: बर्फ़बारी वाले दिन या सुबह-सुबह बाहर निकलने से बचें, और बाहर जाते समय कूल्हे व घुटने के पैड जैसे सुरक्षा उपकरण पहनें। बाथरूम जैसी फिसलन वाली जगहों पर एंटी-स्लिप मैट बिछाकर हादसों से बचें।

• ऑस्टियोपोरोसिस का प्रबंधन: रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं और बुज़ुर्ग पुरुषों को नियमित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस की जाँच करवानी चाहिए और ज़रूरत हो तो दवा के साथ विटामिन डी लेना चाहिए। विटामिन डी रोज़ 20–30 मिनट धूप लेकर या सप्लीमेंट से पूरा किया जा सकता है।

सर्दियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पोषण और व्यायाम

केवल ज़रूरी सप्लीमेंट ही चुनें

एक साथ कई सप्लीमेंट लेने के बजाय अपने शरीर की स्थिति के अनुसार ज़रूरी सप्लीमेंट चुनना महत्वपूर्ण है। मिनरल टेस्ट जैसी जाँचों से कमी वाले पोषक तत्वों का पता लगाएँ और विशेषज्ञ की सलाह के बाद लें, ताकि लिवर और किडनी पर बोझ न पड़े।

प्रोटीन सेवन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का महत्व

• प्रोटीन की पूर्ति: 40 की उम्र के बाद मांसपेशियाँ धीरे-धीरे घटती हैं और आसानी से चर्बी में बदल जाती हैं। हर भोजन में अंडे, दालें, टोफ़ू और चिकन ब्रेस्ट जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लेना अच्छा है। लेकिन अगर आपको पुरानी लिवर की बीमारी या किडनी फ़ेल्योर है, तो प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग साथ में: पैरों की ताक़त कम न हो, इसके लिए हल्के डम्बल व्यायाम या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे रोज़ लगभग 30 मिनट के हल्के व्यायाम नियमित रूप से करना असरदार है। ठंडे दिनों में घर के अंदर व्यायाम करना ज़्यादा सुरक्षित है।

सर्दियों की बीमारियाँ: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

बुज़ुर्गों में निमोनिया देर से क्यों पता चलता है?

क्योंकि बुज़ुर्गों में यह अक्सर तेज़ बुखार या ज़्यादा खांसी के बिना हल्की सर्दी की तरह निकल जाता है। कभी-कभी सिर्फ़ कमज़ोरी या भूख कम लगने जैसे लक्षण ही दिखते हैं, इसलिए सर्दी के लक्षण एक हफ़्ते से ज़्यादा रहें तो जाँच करवाना बेहतर है।

सर्दियों में व्यायाम कब करना अच्छा है?

सबसे कम तापमान वाली सुबह के बजाय धूप वाला दिन का समय बेहतर है। अगर बाहर व्यायाम करना भारी लगे, तो घर के अंदर स्ट्रेचिंग और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ही काफ़ी है।

घर के अंदर नमी कितनी रखनी चाहिए?

लगभग 50–60% उचित है। हीटर से हवा सूखने पर श्वसन मार्ग की झिल्लियाँ कमज़ोर होकर संक्रमण के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो जाती हैं, इसलिए ह्यूमिडिफ़ायर का इस्तेमाल करें और बार-बार हवा आने दें।

सर्दियों की ज़्यादातर बीमारियों को पहले से जानकर और तैयारी करके आसानी से रोका जा सकता है। टीकाकरण और नियमित जाँच का ध्यान रखें, और गर्म कपड़ों व नियमित व्यायाम के साथ सर्दियाँ स्वस्थ बिताएँ।