冬季需要警惕的4种疾病｜肺炎、带状疱疹、脑梗死、跌倒的预防方法

冬季疾病会趁着低温和寒风使身体免疫力下降时找上门来。原有的慢性病和各种健康问题在这个季节也容易加重。尤其是老年人适应气温变化的能力较弱，更需要细心注意。下面依次来看看冬季常见的主要疾病及其预防和管理方法。

冬季需要警惕的疾病一览

• 肺炎： 感冒症状持续一周以上就要做X光检查，并按时接种肺炎球菌和流感疫苗。

• 带状疱疹： 先出现刺痛，随后出现带状水疱，50岁以后建议接种疫苗。

• 脑梗死： 寒冷会使血管收缩、风险升高，因此要避免清晨运动和冷水淋浴。

• 跌倒与骨质疏松： 减少在结冰路面外出，通过骨密度检查和补充维生素D来保护骨骼。

冬季4种主要疾病与预防管理

1. 肺炎：即使像感冒一样过去也不能掉以轻心

• 危险性： 这是一种在65岁以上老年人中发病率和死亡率都非常高的致命疾病。

• 症状与诊断： 老年患者往往不会出现咳嗽、咳痰、高烧等典型症状，常像普通感冒一样轻轻带过，因此很难早期发现。如果感冒症状持续一周以上，一定要去医院做X光检查。

• 预防方法： 室内湿度应保持在50～60%，并充分补充水分。此外，按时接种肺炎球菌疫苗和流感疫苗也很重要。在韩国，65岁以上人群可在保健所或指定医疗机构免费接种23价肺炎球菌疫苗。

2. 带状疱疹：免疫力下降时会再次苏醒的病毒

• 病因与症状： 潜伏在体内的水痘病毒因免疫力下降、疲劳、压力、受寒等原因重新激活而发病。初期先出现针刺般的疼痛，2～3天内会出现带状水疱。

• 预防与管理： 早期发现并治疗可以痊愈。50岁以后发病率升高，因此强烈建议接种疫苗。

3. 脑梗死：零下的寒冷会让血管收紧

• 病因： 高血压、糖尿病、高血脂等慢性病会使血管变得脆弱。暴露在冬季零下的天气中，血管会急剧收缩，流向大脑的血流量减少，脑梗死的风险随之增加。

• 注意事项： 应避免在清晨或寒冷的户外运动以及洗冷水澡。要认真管理慢性病，属于高危人群的话，最好提前做颈动脉超声或动脉硬化检查。

4. 跌倒与骨质疏松：一旦摔倒，恢复期很长

• 病因： 冬季的结冰路面和寒冷会使肌肉僵硬、平衡感下降，65岁以上老年人的跌倒事故会急剧增加。

• 预防方法： 下雪天或清晨尽量避免外出，外出时佩戴髋部、膝部护具等安全装备。浴室等容易打滑的地方要铺防滑垫，预防事故发生。

• 骨质疏松管理： 绝经后女性和老年男性应定期进行骨质疏松检查，必要时在药物治疗的同时补充维生素D。维生素D可以通过每天晒20～30分钟太阳或服用补充剂来获取。

冬季提高免疫力的营养与运动管理

营养补充剂只选需要的

与其一次吃很多种营养补充剂，不如选择适合自己身体状况的必需营养素。可以通过矿物质检测等了解缺乏的营养素，并在咨询专业人士后服用，这样才不会给肝脏和肾脏造成负担。

蛋白质摄入与力量训练的重要性

• 补充蛋白质： 40岁以后，肌肉会逐渐减少，容易被脂肪取代。最好每餐都吃鸡蛋、豆类、豆腐、鸡胸肉等富含蛋白质的食物。不过，如果患有慢性肝病或肾衰竭，服用蛋白质补充剂前一定要咨询医生。

• 配合力量训练： 为防止下肢力量流失，坚持每天进行约30分钟的轻度运动，如轻哑铃训练或爬楼梯，效果更好。天冷时改为在室内运动更安全。

冬季疾病常见问题

为什么老年人的肺炎发现得晚？

因为老年人常常没有高烧或剧烈咳嗽，像轻微感冒一样就过去了。有时只表现为没精神或食欲下降，所以感冒症状持续一周以上时最好去做检查。

冬季什么时候运动比较好？

比起气温最低的清晨，有阳光的白天更好。如果觉得户外运动吃力，在室内做拉伸和轻度力量训练也足够了。

室内湿度应该保持在多少？

50～60%左右比较合适。暖气让空气变干燥时，呼吸道黏膜会变弱，更容易受到感染，因此要使用加湿器并经常通风。

大多数冬季疾病只要提前了解、做好准备，就能充分预防。请记得接种疫苗、定期体检，穿得暖和、坚持运动，健康地度过冬天。