4 أمراض يجب الحذر منها في الشتاء｜الوقاية من الالتهاب الرئوي والهربس النطاقي والسكتة الدماغية والسقوط

تأتي أمراض الشتاء حين تُضعف درجات الحرارة المنخفضة والرياح الباردة مناعة الجسم. كما تميل الأمراض المزمنة ومشكلات الصحة المختلفة الموجودة أصلًا إلى التفاقم في هذا الموسم. ويحتاج كبار السن خاصةً إلى عناية أكبر لأن قدرتهم على التكيف مع تغيرات الحرارة أضعف. لنتعرف بالترتيب على أبرز الأمراض الشائعة في الشتاء وطرق الوقاية منها والتعامل معها.

أمراض الشتاء في لمحة

• الالتهاب الرئوي: إذا استمرت أعراض البرد أكثر من أسبوع فأجرِ أشعة سينية، ولا تنسَ لقاحي المكورات الرئوية والإنفلونزا.

• الهربس النطاقي: يظهر ألم واخز ثم طفح من البثور على شكل حزام، ويُنصح بالتطعيم بعد سن الخمسين.

• السكتة الدماغية: البرد يضيّق الأوعية الدموية ويزيد الخطر، لذا تجنّب الرياضة في الفجر والاستحمام بالماء البارد.

• السقوط وهشاشة العظام: قلّل الخروج على الطرق المتجمدة، واحمِ عظامك بفحص كثافة العظام ومكملات فيتامين د.

أبرز 4 أمراض شتوية وطرق الوقاية منها

1. الالتهاب الرئوي: لا تتهاون حتى لو بدا كنزلة برد

• الخطورة: مرض قاتل ترتفع فيه معدلات الإصابة والوفاة كثيرًا لدى من هم في سن 65 عامًا فأكثر.

• الأعراض والتشخيص: كثيرًا ما لا تظهر على المرضى المسنين الأعراض المعتادة مثل السعال والبلغم والحمى الشديدة، وقد يمر المرض كنزلة برد خفيفة، مما يصعّب اكتشافه مبكرًا. إذا استمرت أعراض البرد أكثر من أسبوع، فاحرص على زيارة المستشفى وإجراء أشعة سينية.

• طرق الوقاية: حافظ على رطوبة داخلية بين 50 و60% واشرب كمية كافية من السوائل. ومن المهم أيضًا تلقي لقاح المكورات الرئوية ولقاح الإنفلونزا في مواعيدهما. في كوريا، يمكن لمن هم في سن 65 عامًا فأكثر تلقي لقاح المكورات الرئوية 23 التكافؤ مجانًا في مراكز الصحة العامة أو المؤسسات الطبية المعتمدة.

2. الهربس النطاقي: فيروس يستيقظ حين تضعف المناعة

• الأسباب والأعراض: يحدث عندما يُعاد تنشيط فيروس جدري الماء الكامن في الجسم بسبب ضعف المناعة أو الإرهاق أو التوتر أو التعرض للبرد. يظهر أولًا ألم واخز، ثم خلال يومين إلى ثلاثة أيام يظهر طفح من البثور على شكل حزام.

• الوقاية والرعاية: يمكن الشفاء منه تمامًا إذا اكتُشف وعولج مبكرًا. ولأن معدل الإصابة يرتفع بعد سن الخمسين، يُنصح بشدة بالتطعيم.

3. السكتة الدماغية: البرد القارس يضيّق الأوعية الدموية

• الأسباب: الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول تُضعف الأوعية الدموية. وعند التعرض لطقس الشتاء تحت الصفر تنقبض الأوعية بشدة، فيقل تدفق الدم إلى الدماغ ويرتفع خطر السكتة الدماغية الإقفارية.

• احتياطات: تجنّب ممارسة الرياضة في الفجر أو في الهواء الطلق البارد، وكذلك الاستحمام بالماء البارد. اعتنِ جيدًا بأمراضك المزمنة، وإذا كنت ضمن الفئة المعرضة للخطر فمن الأفضل إجراء موجات فوق صوتية للشريان السباتي أو فحص تصلب الشرايين مسبقًا.

4. السقوط وهشاشة العظام: سقطة واحدة قد تعني تعافيًا طويلًا

• الأسباب: تتسبب الطرق المتجمدة والبرد في الشتاء في تيبّس العضلات وضعف التوازن، فترتفع حوادث السقوط بشكل حاد لدى من تجاوزوا 65 عامًا.

• طرق الوقاية: تجنّب الخروج في الأيام المثلجة أو في الصباح الباكر، وارتدِ واقيات الورك والركبة عند الخروج. وضع سجادات مانعة للانزلاق في الأماكن الزلقة مثل الحمّام لتفادي الحوادث.

• التعامل مع هشاشة العظام: ينبغي للنساء بعد انقطاع الطمث والرجال المسنين إجراء فحص هشاشة العظام بانتظام، وتناول فيتامين د مع العلاج الدوائي عند الحاجة. ويمكن الحصول على فيتامين د بالتعرض للشمس من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا أو من المكملات.

التغذية والرياضة لتقوية المناعة في الشتاء

اختر المكملات التي تحتاجها فقط

بدلًا من تناول مكملات كثيرة دفعة واحدة، من المهم اختيار الأساسية منها بما يناسب حالة جسمك. حدّد العناصر الغذائية الناقصة عبر فحوص مثل تحليل المعادن، وتناولها بعد استشارة مختص حتى لا تُرهق الكبد والكليتين.

أهمية تناول البروتين وتمارين القوة

• تعويض البروتين: بعد سن الأربعين تقل العضلات تدريجيًا ويسهل أن تحل الدهون محلها. يُستحسن تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات والتوفو وصدور الدجاج في كل وجبة. لكن إذا كنت تعاني من مرض كبدي مزمن أو فشل كلوي، فاستشر الطبيب قبل تناول مكملات البروتين.

• المواظبة على تمارين القوة: لتجنب فقدان قوة الجزء السفلي من الجسم، من المفيد المواظبة على نحو 30 دقيقة يوميًا من التمارين الخفيفة مثل الدمبل الخفيف أو صعود الدرج. وفي الأيام الباردة، تكون ممارسة الرياضة في الداخل أكثر أمانًا.

أمراض الشتاء: أسئلة شائعة

لماذا يُكتشف الالتهاب الرئوي متأخرًا لدى كبار السن؟

لأنه غالبًا ما يمر لدى كبار السن كنزلة برد خفيفة دون حمى شديدة أو سعال قوي. وأحيانًا لا يظهر سوى الخمول أو فقدان الشهية، لذا إذا استمرت أعراض البرد أكثر من أسبوع فمن الأفضل إجراء الفحص.

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في الشتاء؟

وقت النهار المشمس أفضل من الفجر حين تكون الحرارة في أدنى مستوياتها. وإذا كانت الرياضة في الخارج مرهقة، فتكفي تمارين التمدد وتمارين القوة الخفيفة في المنزل.

ما نسبة الرطوبة المناسبة داخل المنزل؟

نحو 50 إلى 60% مناسبة. فعندما تجفف التدفئة الهواء تضعف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي وتصبح أكثر عرضة للعدوى، لذا استخدم جهاز ترطيب وجدّد الهواء كثيرًا.

يمكن الوقاية من معظم أمراض الشتاء إذا عرفتها واستعددت لها مسبقًا. احرص على التطعيمات والفحوص الدورية، وارتدِ ملابس دافئة وواظب على الحركة لتقضي شتاءً صحيًا.