4 болезни, которых стоит остерегаться зимой｜Профилактика пневмонии, опоясывающего лишая, инсульта и падений

Зимние болезни приходят, когда низкая температура и холодный ветер ослабляют иммунитет. Хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем в это время года тоже легко обостряются. Особенно пожилым людям, которые хуже приспосабливаются к перепадам температуры, нужно быть особенно внимательными. Рассмотрим по порядку основные болезни, частые зимой, и способы их профилактики и контроля.

Зимние болезни: коротко о главном

• Пневмония: Если симптомы простуды длятся больше недели, сделайте рентген и не забудьте о прививках от пневмококка и гриппа.

• Опоясывающий лишай: После покалывающей боли появляется полоса пузырьков; после 50 лет рекомендуется вакцинация.

• Инсульт: Холод сужает сосуды и повышает риск, поэтому избегайте утренних тренировок на рассвете и холодного душа.

• Падения и остеопороз: Реже выходите на гололёд и берегите кости с помощью денситометрии и приёма витамина D.

4 основные зимние болезни и их профилактика

1. Пневмония: не теряйте бдительности, даже если похоже на простуду

• Опасность: Это смертельно опасное заболевание с очень высокой заболеваемостью и смертностью среди людей старше 65 лет.

• Симптомы и диагностика: У пожилых пациентов часто нет типичных симптомов, таких как кашель, мокрота или высокая температура, и болезнь может протекать как лёгкая простуда, поэтому её трудно выявить на ранней стадии. Если симптомы простуды держатся больше недели, обязательно обратитесь в больницу и сделайте рентген.

• Профилактика: Поддерживайте влажность в помещении на уровне 50–60% и пейте достаточно жидкости. Также важно вовремя сделать прививки от пневмококка и гриппа. В Корее люди старше 65 лет могут бесплатно получить 23-валентную пневмококковую вакцину в центрах общественного здравоохранения или в назначенных медучреждениях.

2. Опоясывающий лишай: вирус, который просыпается при ослаблении иммунитета

• Причины и симптомы: Заболевание возникает, когда дремлющий в организме вирус ветряной оспы активируется из-за снижения иммунитета, усталости, стресса или переохлаждения. Сначала появляется покалывающая боль, а через 2–3 дня — полоса пузырьковой сыпи.

• Профилактика и уход: При раннем выявлении и лечении болезнь полностью излечима. Поскольку после 50 лет заболеваемость растёт, настоятельно рекомендуется вакцинация.

3. Инсульт: мороз сжимает сосуды

• Причины: Хронические заболевания, такие как гипертония, диабет и высокий холестерин, ослабляют сосуды. На морозе сосуды резко сужаются, приток крови к мозгу уменьшается, и риск ишемического инсульта растёт.

• Меры предосторожности: Избегайте тренировок на рассвете или на холодном воздухе, а также холодного душа. Тщательно контролируйте хронические заболевания, а если вы в группе риска, заранее сделайте УЗИ сонных артерий или обследование на атеросклероз.

4. Падения и остеопороз: одно падение — долгое восстановление

• Причины: Зимой гололёд и холод делают мышцы скованными и ухудшают равновесие, поэтому число падений среди людей старше 65 лет резко растёт.

• Профилактика: Старайтесь не выходить из дома в снегопад и рано утром, а на улице используйте защиту для бёдер и коленей. В скользких местах, например в ванной, постелите противоскользящие коврики, чтобы избежать травм.

• Контроль остеопороза: Женщинам в постменопаузе и пожилым мужчинам следует регулярно проверяться на остеопороз и при необходимости принимать витамин D вместе с лекарственной терапией. Витамин D можно получать, бывая на солнце по 20–30 минут в день, или из добавок.

Питание и физическая активность для укрепления иммунитета зимой

Выбирайте только нужные добавки

Вместо того чтобы принимать сразу много добавок, важно выбрать необходимые именно вашему организму. Определите недостающие вещества с помощью анализов, например на минералы, и принимайте добавки после консультации со специалистом, чтобы не перегружать печень и почки.

Важность белка и силовых упражнений

• Восполнение белка: После 40 лет мышечная масса постепенно уменьшается и легко замещается жиром. Хорошо есть богатые белком продукты — яйца, бобовые, тофу, куриную грудку — при каждом приёме пищи. Однако при хронических заболеваниях печени или почечной недостаточности обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом белковых добавок.

• Силовые упражнения: Чтобы не терять силу ног, эффективно регулярно уделять около 30 минут в день лёгким упражнениям, например с лёгкими гантелями или подъёму по лестнице. В холодные дни безопаснее заниматься в помещении.

Зимние болезни: частые вопросы

Почему пневмонию у пожилых выявляют поздно?

Потому что у пожилых она часто протекает как лёгкая простуда, без высокой температуры и сильного кашля. Иногда проявляются только слабость или потеря аппетита, поэтому если симптомы простуды длятся больше недели, лучше пройти обследование.

Когда лучше заниматься спортом зимой?

Лучше днём, когда светит солнце, чем на рассвете, когда температура самая низкая. Если на улице заниматься тяжело, достаточно растяжки и лёгких силовых упражнений дома.

Какую влажность поддерживать в помещении?

Оптимально около 50–60%. Когда отопление сушит воздух, слизистые дыхательных путей ослабевают и становятся уязвимее для инфекций, поэтому пользуйтесь увлажнителем и чаще проветривайте.

Большинство зимних болезней можно предотвратить, если знать о них и подготовиться заранее. Не забывайте о прививках и регулярных осмотрах, тепло одевайтесь и регулярно двигайтесь, чтобы провести зиму здоровыми.