4 maladies à surveiller en hiver｜Prévenir la pneumonie, le zona, l'AVC et les chutes

Les maladies hivernales profitent du froid et du vent glacial qui affaiblissent l'immunité. Les maladies chroniques et divers problèmes de santé existants ont aussi tendance à s'aggraver à cette saison. Les personnes âgées, en particulier, s'adaptent moins bien aux variations de température et doivent redoubler de vigilance. Voyons les principales maladies fréquentes en hiver et comment les prévenir et les gérer.

Les maladies de l'hiver en un coup d'œil

• Pneumonie : Si les symptômes du rhume durent plus d'une semaine, faites une radiographie et pensez aux vaccins contre le pneumocoque et la grippe.

• Zona : Une douleur picotante est suivie d'une éruption de cloques en bande ; la vaccination est recommandée après 50 ans.

• AVC : Le froid resserre les vaisseaux et augmente le risque : évitez le sport tôt le matin et les douches froides.

• Chutes et ostéoporose : Sortez moins sur les routes verglacées et protégez vos os grâce à un examen de densité osseuse et à la vitamine D.

4 grandes maladies hivernales et leur prévention

1. Pneumonie : ne baissez pas la garde, même si cela ressemble à un rhume

• Risque : C'est une maladie mortelle dont l'incidence et la mortalité sont très élevées chez les personnes de 65 ans et plus.

• Symptômes et diagnostic : Les patients âgés ne présentent souvent pas les symptômes typiques comme la toux, les crachats ou une forte fièvre, et la maladie peut passer comme un simple rhume, ce qui rend le dépistage précoce difficile. Si les symptômes du rhume durent plus d'une semaine, consultez impérativement un médecin et faites une radiographie.

• Prévention : Maintenez l'humidité intérieure entre 50 et 60 % et buvez suffisamment. Il est aussi important de se faire vacciner à temps contre le pneumocoque et la grippe. En Corée, les personnes de 65 ans et plus peuvent recevoir gratuitement le vaccin pneumococcique 23-valent dans les centres de santé publics ou les établissements désignés.

2. Zona : un virus qui se réveille quand l'immunité baisse

• Causes et symptômes : Il survient lorsque le virus de la varicelle, resté latent dans l'organisme, se réactive à cause d'une baisse d'immunité, de la fatigue, du stress ou de l'exposition au froid. Une douleur picotante apparaît d'abord, puis en 2 à 3 jours une éruption de cloques en forme de bande.

• Prévention et prise en charge : Elle se guérit complètement si elle est détectée et traitée tôt. Comme l'incidence augmente après 50 ans, la vaccination est vivement recommandée.

3. AVC : le froid glacial resserre les vaisseaux

• Causes : Les maladies chroniques comme l'hypertension, le diabète et l'hypercholestérolémie fragilisent les vaisseaux sanguins. Par temps glacial, les vaisseaux se contractent brusquement, le flux sanguin vers le cerveau diminue et le risque d'AVC ischémique augmente.

• Précautions : Évitez le sport à l'aube ou en extérieur par grand froid, ainsi que les douches froides. Surveillez de près vos maladies chroniques et, si vous êtes à risque, faites à l'avance une échographie carotidienne ou un examen d'artériosclérose.

4. Chutes et ostéoporose : une seule chute peut demander une longue convalescence

• Causes : En hiver, le verglas et le froid raidissent les muscles et diminuent l'équilibre, si bien que les chutes augmentent fortement chez les 65 ans et plus.

• Prévention : Évitez de sortir les jours de neige ou tôt le matin, et portez des protections comme des protège-hanches et des genouillères. Posez des tapis antidérapants dans les endroits glissants comme la salle de bain pour prévenir les accidents.

• Prise en charge de l'ostéoporose : Les femmes ménopausées et les hommes âgés devraient faire régulièrement un dépistage de l'ostéoporose et, si nécessaire, prendre de la vitamine D en complément du traitement. On peut obtenir de la vitamine D en s'exposant au soleil 20 à 30 minutes par jour ou grâce à des compléments.

Nutrition et exercice pour renforcer l'immunité en hiver

Ne choisir que les compléments nécessaires

Plutôt que de prendre de nombreux compléments à la fois, il est important de choisir ceux qui sont essentiels pour votre état de santé. Identifiez les nutriments qui vous manquent grâce à des analyses, comme un bilan minéral, et consultez un professionnel avant d'en prendre afin de ne pas surcharger le foie et les reins.

L'importance des protéines et du renforcement musculaire

• Apport en protéines : À partir de 40 ans, la masse musculaire diminue progressivement et tend à être remplacée par de la graisse. Il est bon de consommer à chaque repas des aliments riches en protéines comme les œufs, les légumineuses, le tofu ou le blanc de poulet. Toutefois, en cas de maladie hépatique chronique ou d'insuffisance rénale, consultez impérativement un médecin avant de prendre des compléments protéinés.

• Associer le renforcement musculaire : Pour éviter la perte de force des jambes, il est efficace de pratiquer régulièrement environ 30 minutes d'exercice léger par jour, comme des haltères légers ou la montée d'escaliers. Les jours de grand froid, il est plus sûr de faire de l'exercice à l'intérieur.

Maladies hivernales : questions fréquentes

Pourquoi la pneumonie est-elle détectée tardivement chez les personnes âgées ?

Parce que chez les seniors, elle passe souvent comme un léger rhume, sans forte fièvre ni toux importante. Parfois, seuls une fatigue ou une perte d'appétit apparaissent ; si les symptômes du rhume durent plus d'une semaine, mieux vaut consulter.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport en hiver ?

La journée, quand il y a du soleil, est préférable à l'aube, quand les températures sont les plus basses. Si l'exercice en extérieur est trop difficile, des étirements et un renforcement musculaire léger à la maison suffisent.

Quel taux d'humidité faut-il viser à l'intérieur ?

Environ 50 à 60 % est idéal. Quand le chauffage assèche l'air, les muqueuses des voies respiratoires s'affaiblissent et deviennent plus vulnérables aux infections : utilisez un humidificateur et aérez souvent.

La plupart des maladies hivernales peuvent être évitées si l'on s'y prépare à l'avance. Pensez aux vaccins et aux bilans de santé réguliers, et passez un hiver en bonne santé avec des vêtements chauds et une activité physique régulière.