腸トラブル解消：乳酸菌と腸内細菌のバランスを整える方法

江南プルン内科医院 イ・ソンジュ院長インタビュー

食後の膨満感、頻繁な下痢、お腹が張って苦しい感じ、飲み会の翌日に繰り返される腸の不快感など、腸トラブルに悩む方は本当に多いです。

これらの症状は単なる消化不良ではなく、腸内細菌のバランスが崩れているサインかもしれません。

本記事は、江南プルン内科医院のイ・ソンジュ院長とのインタビュー内容をもとに、腸トラブルを解消するための実践的な方法を深く掘り下げてまとめたものです。

腸の健康は全身の健康と深く関係しているため、ぜひ最後までお読みください。

🌿 腸内細菌のバランスが崩れるとどうなるのか?

私たちの腸には、良い細菌（有益菌）と悪い細菌（有害菌）が共存しています。

このバランスが崩れると、消化機能だけでなく、免疫力や疲労感、さらには肌の状態にまで影響を及ぼします。

「良い細菌（善玉菌）が育ちやすい環境を整えることが最も重要です。」

有益菌は食物繊維、つまり野菜・果物・穀物といった“草系の食べ物”を好みます。  

一方で、有害菌は肉や脂っこい食べ物を好みます。  

そのため、普段から肉ばかり多く食べて野菜をあまり摂らない食生活をしていると、  

当然、悪玉菌が増え、腸内環境は悪化せざるを得ません。

🚨 このような症状がある場合、有害菌の増加を疑う必要があります。

• 食後にガスが溜まり、お腹が張る
• 頻繁な下痢または便秘
• お腹が張って消化が遅い状態
• 頻繁なげっぷや腹部の不快感

このような場合は、有益菌の不足と有害菌の増加を疑うことができます。  

このようなときは、乳酸菌（プロバイオティクス）を継続的に補給することが役立ちます。

🍺 有益菌を死滅させる最悪の習慣：お酒

「お酒は有益菌を死滅させる最も早い近道です。」

アルコールは腸内の菌をまるで消毒するように一掃してしまいます。  

問題は、善玉菌よりも悪玉菌がもっと早く再び増えてしまうことです。

✔ 適正な飲酒基準

• 月に1〜2回
• 「一度に飲む量は、種類に関係なく合計で1本未満にすること」

多くの方が「ビール1本、焼酎1本、ウイスキー1本」と、それぞれ1本ずつと考えがちですが、  

種類に関係なく、合計量は1本未満でなければなりません。

お酒を頻繁に、または多量に飲むと、腸内環境が急激に悪化し、腸トラブルが繰り返し起こる可能性があります。

🤢 飲み会の翌日、特に腸が敏感になる人たち

飲み会の翌日、下痢・胸やけ・吐き気が繰り返し起こり、出勤がつらくなる人も多いですよね。

腸炎は大きく2つのタイプに分けて説明できます。

1) 機能性腸炎

• 脂っこい食べ物＋お酒
• 下痢・腹痛
• 食事をしないと症状が良くなる。

2) 細菌性腸炎

• 傷んだ食べ物の摂取
• 発熱・悪寒・全身痛を伴う
• 食事をしなくても下痢が続く。
• 抗生剤治療が必要になる場合がある。

💧 このような場合は点滴治療が役立ちます。

急性胃炎・腸炎のときは、点滴治療が速やかに効果を発揮します。  

飲み薬より効果が早く現れ、脱水症状の回復も早めてくれるためです。

特にお酒を飲んだ翌日

• 吐き気・えずき
• 下痢（げり）
• 倦怠感（けんたいかん） / だるさ
• 脱水症状（だっすいしょうじょう）

このような場合は、点滴治療が大いに役立ちます。

✔ 二日酔い解消に点滴が効果的な理由

豆もやしスープが二日酔いに良い理由 アスパラギン酸  

→ この成分は注射剤としても存在します。  

そのため、二日酔いと腸の不調が同時に来るときにとても効果的です。

🧪 腸トラブルが多い方への院長のアドバイス

• 普段から食物繊維の摂取を増やすこと
• 乳酸菌を継続して摂取すること
• お酒は月に1〜2回、1本未満に控えること
• 食事摂取による症状变化で機能性か細菌性かを区別
• 脱水・ひどい下痢・全身のだるさが同時にある場合は点滴治療を検討

腸トラブルが繰り返し起こったり、「なぜ自分だけ腸が弱いのだろう」と悩んでいるなら  

専門的な診断と相談が必要です。  

❓ F&A

1. 腸のトラブルが繰り返される場合、病院に行くべきですか。

症状が繰り返し起こったり、日常生活に支障をきたす場合は専門的な診断が必要です。

2. 乳酸菌はどんな人に特に役立ちますか。

食後の膨満感、ガスの増加、下痢や便秘を繰り返す方に役立つことがあります。

3. お酒は本当に月に1〜2回だけにすべきですか。

腸の健康のためにはその程度が適切な基準であり、種類に関係なく1本未満が原則です。

4. 腸炎のとき、食事はどうすればいいですか。

食事を控えたときに下痢が止まれば機能性腸炎、続く場合は細菌性腸炎の可能性があります。

5. 飲み会の翌日、腸がとても敏感になるのですが、点滴は効果がありますか。

急性胃炎・腸炎・脱水の症状には、点滴治療が早期回復に役立ちます。

カンナムプルン内科医院 https://pureunim.com