私たちの国の平均寿命は約83歳ですが、健康寿命は約65歳です。
つまり、平均すると約17年間の健康格差が生じる可能性があるということです。
それでは、私たちは何ができるのでしょうか 老年になっても健康に暮らす人たちは何が違うのでしょうか
最も重要なのは、単にたくさん運動したり、良い食べ物を食べたりすることではありません。
身体の健康、心の健康、そして社会的な健康を合わせて管理すること。
これこそが、私が言う**「三位一体健康法」です。
まず、身体の健康において大切なのは 항상성, 즉 균형입니다.
食事も、運動も、睡眠も、やり過ぎるとかえって体に負担をかけることがあります。
特に年齢を重ねるほど、無理な運動をするよりも 規則的な運動と下半身の筋力維持が重要です。
70歳を過ぎてから、しっかり歩ける人と歩くのが難しい人との間に健康状態の大きな差が現れるのも、これと関係しています。
二つ目は 精神的健康です。
ストレスが長期間続くと、私たちの体のストレスホルモンの働きにも影響を及ぼすことがあります。
そのため、ストレスを管理し、十分な睡眠を確保することは、身体の健康と同じくらい重要です。
特に睡眠中には、メラトニンや成長ホルモンなど、さまざまなホルモンが分泌されるため 規則正しい睡眠習慣が重要です。
三つ目は、多くの人が意外と見落としている 社会的健康です。
人は一人で生きていく存在ではありません。
家族や友人、周囲の人との関係から生じるストレスは、精神的な健康だけでなく身体的な健康にも影響を与えることがあります。
結局のところ、自分の周りを天国にするか地獄にするかは 人に接する自分の態度にもかかっています。
そして、この三つは互いにつながっています。
社会的なストレスが精神的健康を損ない、精神的なストレスが睡眠や食習慣に影響を与え、最終的には身体的健康まで損なわれることがあります。
ですから、年齢を重ねるほど大切なのは、特別な健康法を一つ実践することではありません。
毎日ほぼ同じ時間に食事をし、体を動かし、眠り、人との良い関係を維持すること。
結局のところ、健康寿命を延ばす最も重要な方法は
無理をせず、毎日継続してバランスを保つことです。
嘉泉大学キル病院公式YouTube「健康な老後」｜キム・ヨンボ教授、嘉泉大学キル病院 脳神経外科
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