Эрүүл наслах хугацаа 65 нас, дундаж наслалт 83 нас | Өндөр насны эрүүл мэндийг тодорхойлох 3 зуршил

Манай улсын дундаж наслалт ойролцоогоор 83 нас боловч эрүүл наслах хугацаа ердөө 65 орчим нас байна.

Өөрөөр хэлбэл, дунджаар ойролцоогоор 17 жилийн эрүүл мэндийн ялгаа гарч болзошгүй гэсэн үг юм.

Тэгвэл бид юу хийж чадах вэ Өндөр нас хүртлээ эрүүл хэвээр байдаг хүмүүс юугаараа ялгаатай байдаг вэ

Хамгийн чухал зүйл бол зүгээр л их хөдөлгөөн хийх эсвэл эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал биш юм.

Биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд болон нийгмийн эрүүл мэндээ хамтад нь анхаарч авч явах.

Үүнийг л би **« гэж нэрлэдэгГурван нэгдэлтэй эрүүл мэндийн арга» юм.

Юуны өмнө, биеийн эрүүл мэндийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол 항상성, 즉 균형입니다.

Хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, нойр бүгд хэтэрвэл харин ч биед ачаалал өгч болзошгүй.

Ялангуяа нас ахих тусам хэт ачаалалтай дасгал хийхээс илүүтэй Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, хөлийн булчингийн хүчийг хадгалахчухал юм.

70 наснаас хойш сайн алхаж чаддаг хүмүүс болон алхахад бэрхшээлтэй хүмүүсийн эрүүл мэндийн ялгаа ихээр ажиглагддаг нь үүнтэй холбоотой юм.

Хоёр дахь нь Сэтгэцийн эрүүл мэндюм.

Стресс удаан хугацаанд үргэлжилбэл биеийн стрессийн дааврын тогтолцоонд ч нөлөөлж болно.

Тиймээс стрессээ зохицуулж, хангалттай нойр авах нь биеийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм.

Ялангуяа унтаж байх үед мелатонин, өсөлтийн даавар зэрэг олон төрлийн даавар ялгардаг учраас Тогтмол унтах дадалчухал юм.

Гурав дахь нь олон хүн санаандгүйгээр орхигдуулдаг зүйл юм Нийгмийн эрүүл мэндюм.

Хүн бол ганцаараа амьдрах оршихуй биш юм.

Гэр бүл, найз нөхөд болон эргэн тойрны хүмүүстэй харилцах харилцаанаас үүдэлтэй стресс нь сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд хоёуланд нь нөлөөлж болно.

Эцсийн дүндээ, өөрийн эргэн тойрны орчныг диваажин болгох уу, там болгох уу гэдэг нь бусад хүмүүст хандах бидний хандлагамөн үүнээс шалтгаална.

Мөн эдгээр гурван зүйл хоорондоо уялдаа холбоотой.

Нийгмийн стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг доройтуулж, сэтгэлийн дарамт нь нойр болон хооллох дадалд нөлөөлж, эцэстээ биеийн эрүүл мэнд ч муудаж болзошгүй.

Тиймээс нас ахих тусам хамгийн чухал зүйл нь онцгой нэг эрүүл мэндийн арга биш юм.

Өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт хооллож, хөдөлж, унтаж, бусадтай сайн харилцааг хадгалах.

Эцсийн дүндээ, эрүүл наслах хугацааг уртасгах хамгийн чухал арга бол
Хэтрүүлэхгүйгээр өдөр бүр тууштай тэнцвэрээ хадгалах явдал юм.

Гачон Их Сургуулийн Гил Эмнэлгийн албан ёсны YouTube суваг “Эрүүл өндөр нас” | Ким Ён Бо профессор, Гачон Их Сургуулийн Гил Эмнэлгийн Мэдрэлийн мэс заслын тасаг