肠道问题解决：通过益生菌调节肠道菌群平衡的方法

江南蓝色内科医院 李松柱院长采访

许多人饱受肠道问题困扰——饭后腹胀、频繁腹泻、肚子胀得难受，以及聚餐或饮酒后的反复肠道不适。

这些症状可能不仅仅是消化问题，而是肠道菌群失衡的信号。

本文以江南蓝色内科医院李松柱院长的采访内容为基础，深入整理了缓解肠道问题的实用方法。

肠道健康与全身健康密切相关，因此希望您能阅读到最后。

🌿 当肠道菌群失衡时会发生什么?

我们的肠道中同时存在着有益菌和有害菌。

一旦这种平衡被打破，不仅会影响消化功能，还会影响免疫力、疲劳程度以及皮肤状况。

“最重要的是营造一个有利于益生菌生长的环境。”

益生菌喜欢膳食纤维，也就是蔬菜、水果和谷物等这些“草类食物”。  

相反，有害菌更喜欢肉类和油腻的食物。  

因此，如果你平时的饮食是肉吃得多、蔬菜吃得少，  

自然地，有害菌会增多，肠道环境也会随之恶化。

🚨 出现这些症状时，就要怀疑有害菌增多了。

• 饭后胀气、肚子发胀
• 频繁腹泻或便秘
• 腹胀并且消化缓慢
• 频繁打嗝及腹部不适

这种情况下，可能意味着益生菌减少并且有害菌增多。  

这种情况下，坚持补充益生菌会有所帮助。

🍺 杀死益生菌的最糟糕习惯：喝酒

“酒精是杀死益生菌最快的捷径。”

酒精会像消毒一样把肠道中的细菌全部杀掉。  

问题在于，有害菌比有益菌更快重新繁殖。

✔ 合理饮酒标准

• 每月1～2次
• “一次饮酒时，不论种类，总量应少于一瓶。”

很多人会把“啤酒1瓶、烧酒1瓶、洋酒1瓶”这样分别算作一瓶，但其实…  

无论种类，总量都必须少于一瓶。

经常或大量饮酒会使肠道环境迅速恶化，并导致肠道问题反复出现。

🤢 聚餐喝酒后的第二天肠道特别敏感的人

聚餐喝酒后的第二天，因为腹泻、烧心、反胃反复发作而难以上班的人也不少吧。

肠炎可以大致分为两种类型来说明。

1) 功能性肠炎

• 油腻食物 + 酒精
• 腹泻·腹痛
• 不吃东西时症状会好转。

2) 细菌性肠炎

• 食用变质的食物
• 伴随发热、寒战、全身酸痛
• 不吃东西也会持续腹泻。
• 可能需要抗生素治疗。

💧 这种情况下，输液治疗会有帮助。

在急性胃炎或肠炎时，输液治疗能迅速发挥效果。  

因为它比口服药起效更快，并能更迅速地改善脱水症状。

尤其是在喝酒后的第二天

• 干呕 / 恶心
• 腹泻
• 无力感 / 没有精神
• 脱水症状

这种情况下，输液治疗会有很大帮助。

✔ 输液治疗对缓解宿醉有效的原因

豆芽汤对缓解宿醉有益的原因 天冬氨酸  

→ 这种成分也有注射剂形式。  

因此，当宿醉和肠道不适同时出现时，非常有效。

🧪 给经常肠胃不适人士的院长建议

• 平时增加膳食纤维的摄入
• 坚持服用益生菌
• 饮酒频率每月1～2次，每次少于一瓶
• 根据进食后症状变化来区分功能性肠炎与细菌性肠炎
• 出现脱水、严重腹泻和全身酸痛时，可考虑输液治疗

如果你经常肠胃不适，或是疑惑“为什么我的肠胃特别弱？”  

需要专业的诊断和咨询。  

❓ F&A

1. 肠胃问题反复出现时，一定要去医院吗？

如果症状反复出现或影响日常生活，就需要专业的诊断。

2. 益生菌은 어떤 사람에게 특히 도움이 되나요?

对饭后腹胀、频繁胀气、反复腹泻或便秘的人可能有帮助。

3. 真的必须把喝酒限制在每月1～2次吗？

肠道健康的角度来看，这个程度是适정标准，不论种类，原则上都应控制在一瓶以下。

4. 得了肠炎时，饮食应该怎么处理？

不进食时腹泻停止则可能是功能性肠炎，持续腹泻则可能是细菌性肠炎。

5. 聚餐后第二天肠胃特别敏感，输液会有帮助吗？

在急性胃炎、肠炎或脱水症状时，输液治疗有助于更快恢复。

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