Realicé una entrevista sobre los hábitos alimenticios que pueden causar miomas uterinos.
Realicé una entrevista con ChoiSang Ginecología y Obstetricia, la clínica más grande de Gangnam.
La enfermedad más común que aparece en el útero de las mujeres es el mioma uterino.
Es un tumor formado por tejido muscular que crece dentro del útero. Cuando una persona — hombre o mujer — encuentra un bulto en su cuerpo, lo primero que suele pensar es: “¿Y si es cáncer?”
Afortunadamente, la mayoría de los miomas uterinos no son malignos. En otras palabras, son tumores benignos. La probabilidad de que un mioma sea maligno es aproximadamente del 0,2 % al 0,4 %, lo cual es muy bajo. Por eso, incluso si se detecta un mioma, el 99 % de ellos son benignos. Los miomas uterinos son muy comunes y algunas mujeres pueden subestimarlos, pero pueden causar diversos síntomas e incluso infertilidad, por lo que no deben tomarse a la ligera. Tanto los tumores malignos como los benignos pueden verse afectados por los hábitos de vida y los hábitos alimenticios. Los factores congénitos no pueden cambiarse, pero los hábitos adquiridos y la dieta sí pueden controlarse. En general, podemos distinguir entre lo que es beneficioso y lo que es perjudicial.
Comencemos por lo perjudicial. Los miomas uterinos suelen desarrollarse y crecer bajo la influencia de las hormonas femeninas. Por ello, es mejor evitar los suplementos que contienen hormonas femeninas o sustancias que actúan como hormonas en el cuerpo, como los disruptores endocrinos.
Entre los suplementos que contienen altos niveles de hormonas femeninas se encuentran el ginseng rojo, los productos de granada y el jugo de kudzu. También es recomendable evitar los alimentos instantáneos y los alimentos procesados.
Voy a explicar los factores que empeoran o mejoran los miomas uterinos, especialmente los relacionados con el estilo de vida y los hábitos alimenticios. La alimentación es muy importante porque determina nuestra ingesta nutricional. Uno de los nutrientes que se ha demostrado que ayuda con los miomas uterinos es la vitamina D. En el mundo existen tres grandes grupos raciales — negros, asiáticos y blancos — y entre ellos, las mujeres negras tienen la mayor incidencia de miomas uterinos.
La razón es que tienen más melanina, lo que reduce la capacidad de la piel para absorber la luz solar. La vitamina D se sintetiza en el cuerpo mediante la exposición al sol y a los rayos UV, pero este proceso es menos eficiente en personas de piel oscura. Por eso, los negros y los asiáticos producen menos vitamina D de forma natural, lo que hace más importante su consumo a través de la dieta.
Los blancos absorben mejor la luz solar y, por lo tanto, sintetizan más vitamina D. Por eso es fundamental producir y consumir suficiente vitamina D.
Entre los nutrientes, el potasio también es importante. La falta de potasio puede afectar negativamente la formación y el crecimiento de los miomas uterinos. El potasio abunda en frutas y verduras, siendo el plátano un ejemplo representativo.
Por lo tanto, es importante consumir frutas con regularidad. Ahora, ¿cuáles son los factores perjudiciales? Son bien conocidos: alcohol, tabaco, alimentos instantáneos, alimentos procesados, grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Recientemente, los azúcares simples que elevan rápidamente la glucosa también se consideran dañinos.
El alcohol y el tabaco pueden causar mutaciones celulares.
Los miomas uterinos se originan a partir de cambios anormales en células musculares normales, y el alcohol y el tabaco favorecen estos cambios. Si una persona que bebe o fuma es diagnosticada con miomas uterinos, lo mejor es dejar estos hábitos.
El colesterol es la sustancia precursora a partir de la cual se produce el estrógeno. Cuando el estrógeno aumenta, puede influir en la formación y el desarrollo de los miomas uterinos, por lo que es recomendable reducir el colesterol. Por eso, incluso al consumir carne, es mejor retirar la grasa. En lugar de carne roja, es preferible elegir pescado blanco, o si se necesita proteína, consumir proteínas vegetales como frijoles. Y cuando la glucosa es demasiado alta, provoca diversas respuestas inflamatorias en el cuerpo.
Las reacciones inflamatorias también pueden causar cambios celulares. Esto se considera una de las causas del desarrollo de los miomas uterinos. Los disruptores endocrinos pueden encontrarse en la vida diaria, especialmente en los alimentos procesados y los alimentos instantáneos. Cuando estas sustancias ingresan al cuerpo, se unen a los receptores de hormonas femeninas y actúan como si fueran estrógenos, lo que puede hacer que los miomas crezcan. Por eso, es mejor consumir alimentos frescos — frutas frescas, verduras frescas y carne fresca. Los alimentos procesados, las pastas, los fideos instantáneos, así como las carnes procesadas como jamón y salchichas, deben reducirse lo más posible para ayudar a prevenir los miomas uterinos.
Entonces, ¿qué hábitos de vida influyen? En general, dormir bien, reducir el estrés y hacer ejercicio moderado — eso es básicamente el estilo de vida, ¿verdad? Estos también son muy importantes para los miomas uterinos. ¿Por qué? Porque cuando estamos estresadas y no dormimos bien, el cuerpo libera hormonas del estrés. Y cuando estas aumentan, también aumentan las hormonas femeninas. Esto, en última instancia, afecta negativamente a los miomas. ¿Y el ejercicio moderado? Ayuda a la circulación sanguínea. En nuestro cuerpo inevitablemente surgen inflamaciones y problemas, y quienes los resuelven son el oxígeno y las células inmunitarias presentes en la sangre. Cuando la circulación mejora, estas células viajan por todo el cuerpo, detectan problemas y los corrigen. El útero no es la excepción. Si la circulación sanguínea mejora, los pequeños problemas que surgen allí también pueden resolverse. Por eso, incluso ejercicios ligeros o estiramientos son buenos, y en general se recomienda el ejercicio aeróbico. Muchas mujeres tienen miomas uterinos, y aunque se detecten, muchas no les dan importancia. Pero en los últimos 20 años, los casos han aumentado unas cuatro veces. El ritmo de aumento es muy rápido, por lo que es un momento en el que las mujeres deben cuidar más su salud uterina. No es difícil. Basta con visitar una clínica ginecológica una o dos veces al año para una ecografía, lo que permite realizar un examen básico y verificar si hay miomas.
