Сүүлийн үед үс тань нарийсах эсвэл ердийнхөөс их унаж, санаа зовж байна уу? Үсээ угаах, самнах үед их унах эсвэл оройн хэсэг, зааг нь өмнөхөөс өргөн харагдаж байвал хооллолт, амьдралын хэв маягаа шалгаж үзэх нь зүйтэй. Учир нь үсний эрүүл мэндэд удамшил, дааврын өөрчлөлтөөс гадна шим тэжээл, стресс, нойр, хуйхны эрүүл мэнд зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Үсээ эрүүл байлгахад хуйхны арчилгаатай адил тэнцвэртэй хооллолт чухал. Ялангуяа үсний гол бүрэлдэхүүн болох уургийг хангалттай авч, үс ургахад шаардлагатай төмөр, цайр зэрэг чухал шим тэжээлийг нөхөх нь тустай байж болно. Тэгвэл өдөр тутамд амархан идэж болох, үс уналтаас сэргийлэхэд тустай хоол юу вэ?
1. Уураг ихтэй өндөг, загас, өөхгүй мах
Үс ихэвчлэн кератин хэмээх уургаас бүрддэг. Тиймээс уураг хэт дутвал үсний хэвийн ургалт, хадгалалтад нөлөөлж болно. Ялангуяа хэт хатуу хоолны дэглэм эсвэл тэнцвэргүй хооллолтоос уураг дутвал үс нарийсах эсвэл түр хугацаанд уналт ихсэх боломжтой.
Өндөг, загас, тахиа, үхрийн мах, гахайн гол мах, буурцагт ургамал нь чанартай уургийн эх үүсвэр юм. Өндөгт уургаас гадна биотин зэрэг үсний эрүүл мэндтэй холбоотой шим тэжээл бий. Загас уураг өгөхөөс гадна төрлөөсөө хамаарч омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Ялангуяа өөхгүй үхэр, гахайн мах нь уураг, төмөр, цайрыг хамтад нь авах давуу талтай. Махыг тосонд шарахаас илүү шарж, чанаж эсвэл жигнэж идэж, тэнцвэртэй хоолны цэс бүрдүүлэх нь зүйтэй.
Гэхдээ уургаа заавал хоёр дахин нэмэх шаардлагагүй. Шаардлагатай хэмжээ нь ердийн хэрэглээ, жин, эрүүл мэндээс хамаарах тул өөрт тохирсон хэмжээний уургийг тогтмол авах нь чухал.
2. Төмөр ихтэй үхрийн мах, буурцаг
Төмөр нь бүх биед хүчилтөрөгч зөөхөд шаардлагатай шим тэжээл юм. Төмөр дутвал цус багадалт үүсэж болох бөгөөд зарим хүнд үс уналттай холбоотой байж болно. Ялангуяа сарын тэмдэг ихтэй эмэгтэйчүүд болон төмөр бага авдаг хүмүүс төмрийн дутагдалд анхаарах хэрэгтэй.
Төмрийг үхрийн мах зэрэг махнаас гадна буурцаг, сэвэг зарам, тофу, ногоон навчит ногооноос авч болно. Ургамлын гаралтай хүнсний төмөр нь амьтны гаралтайгаас муу шингэдэг тул С витамин ихтэй жимс, ногоотой хамт идвэл шингэлтэд тустай байж болно.
Гэхдээ төмрийг их авснаар үс уналтаас заавал сэргийлнэ гэсэн үг биш. Төмрийн дутагдал сэжиглэгдэх эсвэл үс уналт үргэлжилбэл эмчтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай шинжилгээгээр шалгуулах нь зүйтэй. Төмрийн нэмэлт бэлдмэлийг ч дутагдал болон эрүүл мэндээ шалгасны дараа хэрэглэх нь аюулгүй.
3. Цайр ихтэй далайн хоол, самар
Цайр бол эсийн өсөлт, хуваагдал, уургийн нийлэгжилт зэрэг олон үйл ажиллагаанд оролцдог чухал эрдэс бодис юм. Үсний уутанцар ч эсийн идэвх өндөртэй эд учраас цайр дутвал үсний хэвийн ургалтад нөлөөлж болно.
Цайр нь хясаа зэрэг далайн хоол, үхрийн мах, гахайн мах, өндөг, буурцагт ургамал, самарт агуулагддаг. Хооллолт тань нэгэн хэвийн эсвэл ижил хоолыг давтан иддэг бол олон төрлийн хүнсээр цайрыг авах нь зүйтэй.
Гэхдээ цайр ч их байх тусам сайн гэсэн үг биш. Нэмэлт бэлдмэлийг хэтрүүлбэл зэсийн дутагдал зэрэг гаж нөлөө үүсэж болох тул онцгой дутагдалгүй бол эхлээд тэнцвэртэй хоолоор шаардлагатай шим тэжээлээ авах нь зүйтэй.
4. Кимчи болон исгэсэн хүнсээр гэдэсний эрүүл мэндээ хамгаалах
Гэдэсний эрүүл мэнд нь биеийн ерөнхий шим тэжээлийн байдалтай нягт холбоотой. Гэдэс хоол боловсруулж, шим тэжээл шингээдэг тул олон төрлийн хүнс идэж, эрүүл хооллох зуршлаа хадгалах нь чухал.
Кимчи, тараг зэрэг зарим исгэсэн хүнсэнд исгэх явцад үүссэн ашигтай бичил биетэн эсвэл холбогдох бүрэлдэхүүн агуулагдаж болно. Кимчид эслэг болон олон төрлийн ургамлын шим тэжээл байдаг тул тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг болгоход тохиромжтой.
Гэхдээ кимчи эсвэл пробиотик хүнс идвэл үс уналтыг шууд эмчилнэ гэж баталж болохгүй. Гэдэс ба үсний эрүүл мэндийн холбоог одоо ч судалж байгаа бөгөөд тодорхой исгэсэн хүнс үс уналтаас сэргийлдэг эсвэл үсийг дахин ургуулдаг гэх нотолгоо хангалтгүй байна.
Кимчиэс гадна хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг эслэг ихтэй олон төрлийн хүнс идэж, хангалттай ус уух зуршлаа хадгалах нь зүйтэй. Кимчи натри ихтэй байж болох тул нэг дор их идэхээс илүү зохих хэмжээгээр идэх нь дээр.
5. Өндөг, самар, ногоон ногоогоор олон төрлийн шим тэжээл нөхөх
Үсний эрүүл мэндэд уураг, төмөр, цайраас гадна олон төрлийн витамин, эрдэс бодисыг тэнцвэртэй авах шаардлагатай. Өндөг, самар, ногоон навчит ногоо, жимс нь олон төрлийн шим тэжээл нөхөхөд тусалдаг.
Жишээлбэл, самарт ханаагүй тос болон хэд хэдэн эрдэс бодис, ногоон навчит ногоонд фолийн хүчил, витамин зэрэг шим тэжээл агуулагддаг. Жимс, ногоо хангалттай идэх нь хооллолтын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Тодорхой шим тэжээл дутсан тохиолдолд түүнийг нөхөх нь үсний эрүүл мэндэд тустай байж болно.
Korea Doctor Interview-оос илүүг мэдэх
Та бүртгүүлснээр хамгийн сүүлийн нийтлэлүүдийг и-мэйлээр хүлээн авах боломжтой.
