5 Makanan untuk Mencegah Kerontokan Rambut: Cara Mengatur Nutrisi agar Rambut Lebih Kuat

Akhir-akhir ini rambut Anda menipis atau lebih banyak rontok dari biasanya sehingga Anda khawatir? Jika rambut lebih banyak rontok saat dicuci atau disisir, atau bagian ubun-ubun dan belahan rambut tampak lebih lebar dari sebelumnya, sebaiknya periksa pola makan dan kebiasaan hidup Anda. Kesehatan rambut dipengaruhi tidak hanya oleh genetik dan perubahan hormon, tetapi juga oleh status gizi, stres, tidur, kesehatan kulit kepala, dan berbagai faktor lainnya.

Untuk menjaga rambut tetap sehat, asupan gizi seimbang sama pentingnya dengan perawatan kulit kepala. Terutama, mencukupi protein yang merupakan komponen utama rambut serta nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut seperti zat besi dan seng dapat membantu. Lalu, makanan sehari-hari apa saja yang baik untuk mencegah kerontokan rambut?

1. Telur, Ikan, dan Daging Tanpa Lemak yang Kaya Protein

Rambut sebagian besar terdiri dari protein bernama keratin. Karena itu, asupan protein yang sangat kurang dapat memengaruhi pertumbuhan dan pemeliharaan rambut yang normal. Jika protein kurang akibat diet berlebihan atau pola makan yang tidak seimbang, rambut bisa menipis atau kerontokan bisa meningkat untuk sementara.

Telur, ikan, ayam, daging sapi, has dalam babi, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein berkualitas. Telur mengandung protein serta nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan rambut, seperti biotin. Ikan menyediakan protein dan, tergantung jenisnya, juga asam lemak omega-3.

Terutama, daging sapi dan babi tanpa lemak punya kelebihan karena menyediakan protein, zat besi, dan seng sekaligus. Saat makan daging, sebaiknya dipanggang, direbus, atau dikukus daripada digoreng, dan disusun dalam menu seimbang.

Namun, bukan berarti protein harus dilipatgandakan. Jumlah yang dibutuhkan berbeda menurut asupan biasa, berat badan, dan kondisi kesehatan, jadi yang penting adalah mengonsumsi protein dalam jumlah yang sesuai secara konsisten.

2. Daging Sapi dan Kacang-kacangan yang Kaya Zat Besi

Zat besi adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan pada sebagian orang juga dapat berkaitan dengan kerontokan rambut. Perempuan dengan menstruasi yang banyak dan orang yang kurang mengonsumsi zat besi perlu lebih waspada terhadap kekurangan zat besi.

Zat besi bisa didapat tidak hanya dari daging seperti daging sapi, tetapi juga dari kacang, lentil, tahu, dan sayuran berdaun hijau. Zat besi dari makanan nabati cenderung lebih sulit diserap dibandingkan dari makanan hewani, sehingga mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C bersamaan dapat membantu penyerapannya.

Namun, mengonsumsi banyak zat besi tidak menjamin kerontokan rambut bisa dicegah. Jika Anda mencurigai kekurangan zat besi atau kerontokan terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan. Suplemen zat besi juga lebih aman diminum setelah memastikan ada tidaknya kekurangan dan kondisi kesehatan Anda.

3. Makanan Laut dan Kacang yang Kaya Seng

Seng adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan pembelahan sel serta sintesis protein. Folikel rambut juga merupakan jaringan dengan aktivitas sel yang tinggi, sehingga kekurangan seng dapat memengaruhi pertumbuhan rambut yang normal.

Seng terdapat dalam makanan laut seperti tiram, daging sapi, daging babi, telur, kacang-kacangan, dan kacang pohon. Jika menu Anda monoton atau Anda terus makan makanan yang sama, sebaiknya dapatkan seng dari berbagai jenis makanan.

Namun, seng juga tidak selalu lebih baik jika lebih banyak. Suplemen berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kekurangan tembaga, jadi jika tidak ada kekurangan khusus, sebaiknya penuhi dulu nutrisi yang dibutuhkan dari makanan seimbang.

4. Menjaga Kesehatan Usus dengan Kimchi dan Makanan Fermentasi

Kesehatan usus berkaitan erat dengan status gizi secara keseluruhan. Usus berperan mencerna makanan dan menyerap nutrisi, sehingga penting untuk mengonsumsi beragam makanan dan menjaga pola makan sehat.

Sebagian makanan fermentasi seperti kimchi dan yogurt dapat mengandung mikroorganisme bermanfaat atau komponen terkait yang terbentuk selama fermentasi. Kimchi juga mengandung serat dan berbagai nutrisi nabati sehingga cocok menjadi bagian dari menu seimbang.

Namun, tidak bisa dipastikan bahwa makan kimchi atau makanan probiotik dapat langsung mengobati kerontokan rambut. Hubungan antara kesehatan usus dan rambut masih terus diteliti, dan belum ada cukup bukti bahwa makanan fermentasi tertentu dapat mencegah kerontokan atau menumbuhkan kembali rambut.

Selain kimchi, sebaiknya konsumsi beragam makanan kaya serat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, serta biasakan minum air yang cukup. Kimchi bisa tinggi natrium, jadi sebaiknya dimakan secukupnya, jangan banyak sekaligus.

5. Melengkapi Beragam Nutrisi dengan Telur, Kacang, dan Sayuran Hijau

Untuk rambut yang sehat, Anda perlu asupan seimbang berbagai vitamin dan mineral, selain protein, zat besi, dan seng. Telur, kacang, sayuran berdaun hijau, dan buah membantu memenuhi beragam nutrisi.

Misalnya, kacang mengandung lemak tak jenuh dan beberapa mineral, sedangkan sayuran berdaun hijau mengandung berbagai nutrisi seperti folat dan vitamin. Makan cukup buah dan sayur membantu menjaga keseimbangan gizi.

Jika kekurangan nutrisi tertentu, memperbaikinya dapat membantu kesehatan rambut.