Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай хүнс: Цагаан модон мөөг, кальци, коллаген, Д аминдэм, К2 аминдэмийн ач холбогдол

Нас ахих тусам яс суларч, хугарах эрсдэл нэмэгддэг. Ясны сийрэгжилтээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөвхөн кальци хэрэглэх нь хангалтгүй. коллаген, Д аминдэм, К аминдэм зэрэг Ясны эрүүл мэндэд шаардлагатай шим тэжээлийг тэнцвэртэй авч, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал.

Өнөөдөр бид ясны нягтралыг хадгалж, ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд тустай 4 төрлийн шим тэжээл болон ургамлын гаралтай хооллолтод хэрэглэхэд тохиромжтой цагаан модон мөөгний талаар авч үзье.

Ясны сийрэгжилт гэдэг нь ясны бат бөх чанар суларч, хугарал үүсэх эрсдэл нэмэгдсэн байдлыг хэлнэ. Ясны сийрэгжилттэй хүний ясны дотор бүтцийг харахад ясны эдийн бүтэц суларч, сүвэрхэг зай нь томорсон байдаг тул багахан доргилтод ч яс хугарах эрсдэл өндөр болдог. Ясны нягтрал, бат бөх байдлыг илэрхийлдэг үзүүлэлтийг ясны эрдэс нягтрал (BMD) гэж нэрлэдэг.

Ясны эрдэс нягтрал буурах гол шалтгаануудын нэг нь насжилт юм. Нас ахих тусам шинэ яс үүсэх болон хуучин яс задрах үйл явцын тэнцвэр өөрчлөгдөж, ясны хэмжээ болон бат бөх чанар буурч болдог. Ялангуяа 50 наснаас хойш ясны сийрэгжилтийн эрсдэл нэмэгддэг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн дараа эстроген дааврын хэмжээ буурснаар яс илүү хурдан суларч болзошгүй.

Таргалалт эсвэл хэт туранхай байдал, шим тэжээлийн дутагдал, архи хэрэглэх болон тамхи татах, ясны сийрэгжилтийн удамшлын түүхЭдгээр нь мөн ясны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. Тиймээс нас ахиж буй хүмүүс болон ясны сийрэгжилтийн удамшлын эрсдэлтэй хүмүүс ясны нягтрал, ясны эрүүл мэнддээ тогтмол анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Ясны сийрэгжилтийг илүү аюултай болгодог зүйл нь эхэн үедээ онцгой шинж тэмдэг бараг илэрдэггүй явдал юм. Яс суларч байсан ч хүн өөрөө анзаарахад хэцүү байдаг бөгөөд нуруу, түнх эсвэл бугуйн яс хугарсны дараа л ясны сийрэгжилт илрэх тохиолдол бий. Ясны хугарал нь өдөр тутмын амьдрал болон алхах чадварт ихээхэн нөлөөлж болзошгүй тул тогтмол урьдчилан сэргийлж, ясны нягтралын шинжилгээ хийлгэх нь чухал юм.

Ясны эрдэс нягтрал болон ясны эрүүл мэндийг хадгалахад чухал шим тэжээлүүдэд кальци, уураг ба коллагеныг бүрдүүлэгч шим тэжээлүүд, Д аминдэм, К аминдэм зэрэг орно. Эдгээр шим тэжээл тус бүр өөр өөр үүрэгтэй тул зөвхөн нэг төрлийн найрлагад найдах бус, тэнцвэртэй хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай авах нь зүйтэй.

Ясны сийрэгжилтийн эмчилгээнд эм болон тарилгын бэлдмэлүүдийг ашигладаг. Зарим эмчилгээг эмчийн зааврын дагуу гэртээ өөрөө тарьж хэрэглэх боломжтой байдаг. Гэхдээ ясны сийрэгжилтийн эмүүд нь төрөл бүрээрээ үйлчлэх механизм болон анхаарах зүйлс нь өөр өөр байдаг бөгөөд бүх эмчилгээ яс хэт хатуу болж, хугарал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг биш юм. Тиймээс эмийн талаар санаа зовж байгаа шалтгаанаар өөрийн дураар эмчилгээг зогсоох эсвэл хэрэглээний горимыг өөрчлөх ёсгүй.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх болон хянахын тулд шаардлагатай тохиолдолд эмийн эмчилгээ хийлгэхийн зэрэгцээ хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөө мөн зөв зохицуулах нь чухал.

Юуны өмнө кальци нь ясыг бүрдүүлдэг гол эрдэс бодисуудын нэг юм. Сүү, тараг, бяслаг, жижиг загас, дүпү зэрэг олон төрлийн хүнсээр кальцийг авч болно. Гэхдээ кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ясыг аяндаа бат бөх болгодоггүй. Кальци биед зөв шингэж, ясны эрүүл мэндэд үр дүнтэй ашиглагдахын тулд Д аминдэм болон уураг зэрэг бусад шим тэжээлүүд мөн шаардлагатай байдаг.

Коллаген нь ясны эрүүл мэндтэй мөн нягт холбоотой. Яс нь зөвхөн кальци зэрэг эрдэс бодисоос бүрддэггүй, мөн коллагенд тулгуурласан органик бүтцээс тогтдог. Барилгатай зүйрлэвэл коллаген нь ясны үндсэн араг бүтцийн үүргийг гүйцэтгэж, кальци болон фосфор зэрэг эрдэс бодисууд нь ясны хатуулаг, бат бөх чанарыг хадгалахад тусалдаг. Тиймээс эрүүл ясыг хадгалахын тулд зөвхөн эрдэс бодис бус, хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь ч мөн чухал юм.

Д аминдэм нь гэдсэнд кальций шингэхэд тусалж, ясны хэвийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нас ахих эсвэл нарны гэрэлд хангалттай өртөхгүй байх үед Д аминдэмийн дутагдал үүсэж болно. Шаардлагатай бол цусан дахь Д аминдэмийн түвшин болон эрүүл мэндийн байдлаа шалгуулж, эмчтэй зөвлөлдөн нэмэлтээр хэрэглэх эсэхээ шийдэх нь зүйтэй.

Иймээс ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальци, хангалттай хэмжээний уураг, Д аминдэм, К аминдэм зэрэг шим тэжээлийг тэнцвэртэй хэрэглэх шаардлагатай.

Тэгвэл кальци ихээр агуулдаг хүнс юу байдаг вэ? Төлөөлөх жишээнд сүү, бяслаг, жижиг загас орно. Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай хооллолтыг түлхүү баримталдаг хүмүүс, лактоз үл тэвчих шалтгаанаар сүү боловсруулахад хүндрэлтэй хүмүүс, эсвэл жижиг загасны үнэр, амтанд дургүй хүмүүс өөр хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгон хэрэглэж болно.

Өнөөдөр танилцуулах хүнсний бүтээгдэхүүн бол 흰목이버섯юм.

Цагаан модон мөөг нь цагаан эсвэл хагас тунгалаг өнгөтэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн чапчэ зэрэг хоолонд ашиглагддаг хар модон мөөгнөөс гадаад төрхөөрөө ялгаатай. Хатаасан бүтээгдэхүүнийг томоохон супермаркет болон цахимаар худалдан авах боломжтой бөгөөд усанд дэвтээсний дараа төрөл бүрийн хоолонд хэрэглэж болно.

Цагаан модон мөөг нь эслэг ихтэй, илчлэг багатай тул олон төрлийн хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Ургамлын гаралтай хооллолтыг голчлон баримталдаг хүмүүст ч сайн сонголт болж чадна. Гэхдээ цагаан модон мөөг нь кальци болон Д аминдэмийг сүүнээс үргэлж илүү их агуулдаг гэж шууд хэлэхэд хүндрэлтэй. Бодит шим тэжээлийн агууламж нь шинэ эсвэл хатаасан бүтээгдэхүүн эсэх, мөн нэг удаагийн хэрэглээний хэмжээнээс шалтгаалан өөр өөр байдаг.

Цагаан модон мөөгөнд агуулагдах полисахарид болон эслэг нь хооллолтын төрөлжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ зөвхөн цагаан модон мөөг хэрэглэснээр ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжгүй. Ясны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд кальци, уураг ихтэй хүнс болон Д аминдэмийн эх үүсвэрүүдийг хамт хэрэглэх нь чухал.

Цагаан модон мөөгийг олон янзаар хоол хийж хэрэглэж болно. Усанд сайтар дэвтээсний дараа салат маягаар амталж идэхээс гадна шөл, шарсан будаа, бибимбаб зэрэг хоолонд хийж хэрэглэж болно. Мөн шабу-шабу болон жигнэсэн хоолонд бусад ногоотой хамт хийхэд тохиромжтой. Хэрэв та өдөр тутмын хоолондоо шинэ хүнсний бүтээгдэхүүн нэмэхийг хүсэж байвал цагаан модон мөөгийг туршаад үзээрэй.

Одоо ясны эрүүл мэндтэй холбоотой өөр нэг чухал шим тэжээл болох К аминдэмийн талаар авч үзье.

К аминдэм нь ясны бодисын солилцоонд оролцдог уургуудыг хэвийн ажиллахад тусалдаг шим тэжээл юм. К аминдэмийг үндсэндээ К1 болон К2 гэж ангилдаг. К1 аминдэм нь бууцай, кейл, байцаа зэрэг ногоон навчит хүнсэнд элбэг байдаг бөгөөд цус бүлэгнэх үйл явцад чухал үүрэгтэй. Харин К2 аминдэм нь натто зэрэг исгэсэн хүнс болон зарим амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг.

К2 аминдэм нь остеокальцин хэмээх ястай холбоотой уургийг идэвхжүүлэх үйл явцад оролцдог. Энэхүү үүргийн улмаас К аминдэмийг ясны эрүүл мэндэд чухал шим тэжээл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч К1 аминдэмийг ясны сийрэгжилттэй огт холбоогүй гэж үзэх боломжгүй бөгөөд К2 аминдэмийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ясны сийрэгжилт эсвэл зүрх судасны өвчнөөс гарцаагүй сэргийлнэ гэж баттай хэлэх боломжгүй.

Мөн хэрэв та варфарин зэрэг цус шингэлэх үйлчилгээтэй эм хэрэглэдэг бол К аминдэмийн хэрэглээ огцом өөрчлөгдөх нь эмийн үйлчилгээнд нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүний хэрэглээг өөрчлөхөөс өмнө заавал эмч, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд хоол хүнснээс дутахгүй чухал зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Ясанд тустай хүнс хэрэглэж байсан ч биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн бага байвал булчингийн хүч болон тэнцвэрийн чадвар сулрах эрсдэлтэй. Зохистой дасгал хөдөлгөөн нь яс, булчингийн эрүүл мэндийг хадгалж, унах эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.

Алхалт зэрэг биеийн жингээр ачаалал өгдөг дасгал, булчин чангалах дасгал болон тэнцвэрийн дасгалыг өөрийн биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдалд тохируулан тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Харин ясны сийрэгжилт хүндэрсэн эсвэл өмнө нь яс хугарч байсан хүмүүс дасгалын төрөл, ачааллын хэмжээг эмч эсвэл дасгал хөдөлгөөний мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Унах эрсдэл өндөртэй хөдөлгөөн болон хэт ачаалалтай дасгалаас зайлсхийх нь зүйтэй.

Нарны гэрэлд өртөх нь мөн Д аминдэмийн нийлэгжилтэд тусалдаг. Гэхдээ шаардлагатай нарны тусгалын хугацаа нь улирал, өдрийн цаг, арьсны онцлог болон газарзүйн байршлаас хамааран өөр байдаг тул өдөрт 20-30 минут бүгдэд хангалттай гэж шууд хэлэх боломжгүй. Хэрэв нарны гэрэл хангалттай авах боломжгүй эсвэл Д аминдэмийн дутагдалд санаа зовж байгаа бол хооллолт болон нэмэлт бүтээгдэхүүний хэрэглээний талаар эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд багасгах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй амьдралын хэвшлүүд ч бий.

Эхнийх нь архийг хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм.Эхнийх нь архийг хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм. Хэт их архи уух нь ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхөөс гадна унах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Хоёр дахь нь тамхи татах явдал юм.Хоёр дахь нь тамхи татах явдал юм. Тамхи татах нь ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хугарал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул тамхинаас гарахыг зөвлөж байна.

Гурав дахь нь хэт давслаг хоол идэх зуршил юм. Натри хэт их хэрэглэх нь шээсээр ялгарах кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй. Иймээс хоол хүнсээ хэт давслаг хэрэглэхээс зайлсхийж, тэнцвэртэй хооллох нь зүйтэй.

Эцэст нь, ясны сийрэгжилттэй эсвэл яс нь сул хүмүүс унахаас сэргийлэхэд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Гэрийн доторх халтиргаатай шал, босго, бүдэг гэрэлтүүлэг зэрэг уналт үүсгэж болзошгүй орчны хүчин зүйлсийг шалгаж, өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгал хөдөлгөөнийг сонгох нь чухал юм.

Урт хугацаанд эрүүл амьдрахын тулд зөвхөн удамшлын хүчин зүйлс бус, өдөр тутмын амьдралын хэвшил болон аюулгүй байдлын менежмент ч бас чухал байдаг. Хэт эрсдэлтэй эсвэл унах магадлал өндөртэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, тэнцвэртэй хооллон ясны эрүүл мэндээ хамгаалаарай.

Өнөөдөр бид ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй кальци, уураг ба коллаген, Д аминдэм, К аминдэм болон цагаан модон мөөгийг хоол хүнсэндээ хэрхэн ашиглах талаар мэдэж авлаа. Ганц төрлийн хүнсэнд найдахын оронд төрөл бүрийн хүнсийг тэнцвэртэй хэрэглэх, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, ясны нягтралын шинжилгээнд тогтмол хамрагдах нь ясны эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал юм.

Ясны сийрэгжилтгүй, эрүүл амьдрахын тулд өнөөдрөөс эхлэн ясны эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулаарай.