{"id":842,"date":"2026-07-15T10:03:09","date_gmt":"2026-07-15T10:03:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kdoctorinterview.com\/?p=842"},"modified":"2026-07-15T23:17:16","modified_gmt":"2026-07-15T23:17:16","slug":"%eb%ac%b4%eb%a6%8e%ea%b4%80%ec%a0%88%ec%97%bc-%eb%b9%84%ec%88%98%ec%88%a0-%ec%b9%98%eb%a3%8c-%ed%95%9c%ea%b5%ad%eb%ac%b4%eb%a6%8e%ec%b9%98%eb%a3%8c%eb%b3%91%ec%9b%90","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kdoctorinterview.com\/fr\/%eb%ac%b4%eb%a6%8e%ea%b4%80%ec%a0%88%ec%97%bc-%eb%b9%84%ec%88%98%ec%88%a0-%ec%b9%98%eb%a3%8c-%ed%95%9c%ea%b5%ad%eb%ac%b4%eb%a6%8e%ec%b9%98%eb%a3%8c%eb%b3%91%ec%9b%90\/","title":{"rendered":"Comment prot\u00e9ger vos genoux jusqu\u2019\u00e0 100 ans sans chirurgie de remplacement du genou"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de personnes pensent que lorsqu\u2019elles d\u00e9veloppent une arthrose du genou, elles finiront in\u00e9vitablement par devoir subir une chirurgie de remplacement du genou. Pourtant, en comprenant correctement la structure du genou et en adoptant de bonnes habitudes de vie et des exercices appropri\u00e9s, il est possible de conserver des genoux en bonne sant\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 100 ans sans intervention chirurgicale.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Comprendre les structures essentielles du genou
    Pour garder vos genoux en bonne sant\u00e9, il est essentiel de bien comprendre leur structure. Le genou est compos\u00e9 d\u2019os, de ligaments et de deux types de cartilage qui prot\u00e8gent les os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Les ligaments (crois\u00e9s et collat\u00e9raux) servent \u00e0 maintenir les os ensemble. Le ligament crois\u00e9, en particulier, emp\u00eache le genou de bouger excessivement d\u2019avant en arri\u00e8re. Lorsqu\u2019il est endommag\u00e9, le genou devient instable et l\u2019arthrose peut progresser rapidement, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019une gestion attentive.<\/p>\n\n\n\n

    Le m\u00e9nisque (cartilage souple) : c\u2019est un cartilage en forme de demi\u2011lune (semblable \u00e0 un fer \u00e0 cheval) situ\u00e9 entre les os du genou. Lorsque quelqu\u2019un perd soudainement la force dans la jambe et s\u2019effondre en montant dans un bus, ou lorsque le m\u00e9nisque se d\u00e9chire et doit \u00eatre r\u00e9par\u00e9 par arthroscopie, c\u2019est de ce m\u00e9nisque qu\u2019il s\u2019agit.<\/p>\n\n\n\n

    Le cartilage articulaire : c\u2019est un cartilage d\u2019environ 3 mm d\u2019\u00e9paisseur (\u00e9quivalent \u00e0 deux pi\u00e8ces de monnaie) qui recouvre l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 des os. Il agit comme un coussin entre les os, et lorsqu\u2019il s\u2019use, l\u2019arthrose peut progresser rapidement.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Les stades de l\u2019arthrose (classification KL)
      Les stades de l\u2019arthrose du genou mentionn\u00e9s couramment \u00e0 l\u2019h\u00f4pital correspondent au grade KL (classification Kellgren\u2013Lawrence), d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 partir des r\u00e9sultats de radiographies.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Niveau 1 : L\u2019alignement des os du genou est normal, sans excroissances osseuses pointues. Le cartilage est intact et bien conserv\u00e9, et l\u2019espace entre les os reste large et net.<\/p>\n\n\n\n

      Niveau 2 : L\u2019espace articulaire commence \u00e0 se r\u00e9tr\u00e9cir l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

      Niveau 3 : L\u2019espace articulaire se r\u00e9tr\u00e9cit de mani\u00e8re visible, et lorsque les os commencent \u00e0 se frotter l\u2019un contre l\u2019autre, une \u201cscl\u00e9rose\u201d osseuse blanch\u00e2tre appara\u00eet. Les ost\u00e9ophytes deviennent \u00e9galement plus marqu\u00e9s. \u00c0 ce stade, la douleur se manifeste m\u00eame dans les activit\u00e9s quotidiennes, et des traitements m\u00e9dicaux plus actifs, tels que les injections ou l\u2019arthroscopie, peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

      Niveau 4 : Les os sont compl\u00e8tement en contact. L\u2019usure se produit principalement du c\u00f4t\u00e9 interne du genou, ce qui entra\u00eene une d\u00e9formation en \u201cjambes arqu\u00e9es (O)\u201d, accompagn\u00e9e de douleurs intenses qui persistent m\u00eame la nuit. C\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 ce stade que l\u2019on envisage une chirurgie de remplacement du genou.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      \u203b Points \u00e0 prendre en compte lors de la d\u00e9cision d\u2019une chirurgie
      M\u00eame si la radiographie indique un stade 4 avec les os en contact, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de se pr\u00e9cipiter vers une chirurgie si le patient est \u00e2g\u00e9 (par exemple, au d\u00e9but ou au milieu de la soixantaine) et ne ressent pas de douleur importante. La d\u00e9cision d\u2019op\u00e9rer doit \u00eatre prise en tenant compte de la douleur r\u00e9elle du patient et de l\u2019impact sur sa vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Les principales causes d\u2019usure du genou et les bonnes habitudes de vie
        Lorsque l\u2019articulation du genou est endommag\u00e9e, la zone qui se d\u00e9t\u00e9riore en premier et le plus souvent est le cartilage souple situ\u00e9 \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du genou (la partie post\u00e9rieure du m\u00e9nisque).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00c9viter la position accroupie : Plier profond\u00e9ment ou tordre le genou exerce une pression consid\u00e9rable sur le cartilage situ\u00e9 \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du genou, ce qui peut provoquer des l\u00e9sions. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter autant que possible les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res effectu\u00e9es en position accroupie au sol et d\u2019adopter un mode de vie utilisant des chaises et un lit plut\u00f4t qu\u2019une vie au sol.<\/p>\n\n\n\n

        \u00c9viter la marche excessive : Beaucoup pensent que marcher est bon pour les genoux et, malgr\u00e9 la douleur, parcourent 10 000 \u00e0 20 000 pas par jour, ce qui surcharge l\u2019articulation. D\u00e8s qu\u2019une douleur appara\u00eet, il faut r\u00e9duire la dur\u00e9e et la quantit\u00e9 de marche. La randonn\u00e9e et la marche, comme tout exercice, ne sont b\u00e9n\u00e9fiques que si elles sont pratiqu\u00e9es dans une zone s\u00fbre et sans douleur.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n\n\n
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        1. M\u00e9thodes s\u00fbres de renforcement musculaire pour prot\u00e9ger les genoux
          Pour r\u00e9duire la charge sur l\u2019articulation du genou, il est n\u00e9cessaire de renforcer le quadriceps situ\u00e9 \u00e0 l\u2019avant de la cuisse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Exercice de renforcement du quadriceps (\u00e9l\u00e9vation de la jambe) : Si vous ressentez une douleur \u00e0 l\u2019avant du genou lors des squats, il est pr\u00e9f\u00e9rable de changer de m\u00e9thode. Asseyez\u2011vous correctement sur une chaise, tendez la jambe, soulevez\u2011la, maintenez quelques instants, puis redescendez. Cet exercice renforce efficacement les muscles de la cuisse sans plier le genou ni solliciter l\u2019articulation.<\/p>\n\n\n\n

          Squat s\u00e9curis\u00e9 : Si vous ne pouvez pas renoncer aux squats, r\u00e9alisez un squat l\u00e9ger (mini\u2011squat) en poussant l\u00e9g\u00e8rement les hanches vers l\u2019arri\u00e8re tout en veillant \u00e0 ce que les genoux ne d\u00e9passent pas les orteils.<\/p>\n\n\n\n

          V\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur : Le cyclisme en ext\u00e9rieur comporte un risque \u00e9lev\u00e9 de chutes ou de situations impr\u00e9vues pouvant blesser les articulations ou les os. C\u2019est pourquoi le v\u00e9lo stationnaire en int\u00e9rieur est fortement recommand\u00e9, car il \u00e9limine les impr\u00e9vus et permet de renforcer les membres inf\u00e9rieurs en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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          H\u00f4pital Gangnam YK 02-6967-8200 \uc724\uc7ac\uc6c5<\/a> #sant\u00e9 du genou<\/a> #sp\u00e9cialiste en orthop\u00e9die<\/a><\/strong>
          https:\/\/youtu.be\/YfsD_bU-c8U?si=qklQFTR-ig4CzL8O<\/a><\/p>\n\n\n\n

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